zza karku

Nogi dałbym w osobny dzień więc albo push/pull/nogi albo: Klata + przod/bok barków + tric Plecy + tył barków + bic Nogi Przód - wyciskanie Bok - unoszenie sztangielek na boki Tył - unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia Pzdro

samo wyciskanie zza karku na tyl nie starczy?? to bica zrobie we wtorek razem z nogami a do barow nie wiem co mam dodac??

czyli tak moze byc??? Poniedzialek: (bary, łydki, brzuch) 1) Bary: -wyciskanie zza karku 4x8-10 regresja -wznosy sztangi przodem 4x12-8 progresja -wznosy sztangielek bokiem w opadzie tulowia 4x8-10 staly ciezar 2) Łydki: -wspięcia na palcach (stopy do srodka) 3x15-20 -wspięcia na palcach (stopy na zewnacz) 3x15-20 3) Brzuch: a.prosty: [...]

[...] hantli skos dodatni 17,5x10 2s/15x10 przenoszenie hantla za głowę 17,5x12/25x10/30x10 trening z 29.04 nogi prostowanie na maszynie w siadzie 35x12*/40x10/45x10/50x10 przysiady ze sztangą zza karku 40x12*/60x10/70x10/80x10/80x8 wypychanie na suwnicy 180x12/180x10/180x10 spięcia łydek na suwnicy 180x25/180x25/220x20 jutro plecy i triceps:)

[...] - przysiady ze sztangą z przodu 3s Łydki Wspięcia na palce(tutaj ilość powtórzeń jest inna) Klatka - Wyciskanie hantli ze złączeniem 3s Barki - Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 3s & kaptury 3s Bicepsy - Uginanie ramion ze sztanga 3s Tricepsy - Wyciskanie wąsko 3s Brzuch: Brzuszki 4s (30powt) B Plecy - Wiosłowanie sztanga 3s Nogi - [...]

[...] 22.02 Piątek Dawka : 20mg Trening : Barki, biceps, triceps Serie pojedyncze: Wyciskanie sztangi na barki z klatki - 3 serie Wyciskanie sztangi/sztangielek na barki zza karku - 3 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie Superseria: - uginania ramion stojąc ze sztangą - 5 serii (10,8,8,6,4 powtórzeń) - wyciskanie francuskie [...]

[...] to rozpietki zamienilbym na wyciskanie w skosie w gore. Wywalilbym drugie cwiczenie z bicepsa, jedno wystarczy, a zamiast tego dodac drugie do plecow. Na barki proponowalbym jakies wyciskanie, bo go tu brak. Moze byc: 1.Wyciskanie sztangi zza karku 2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie Zmieniony przez - Polskikoks w dniu 2007-06-13 15:55:15

[...] serii zazwyczaj 4, przerwy mniej niz 1;45 choc na pozostale partie trzymam sie granicy 2 minut. Progresywnie jechalem zazwyczaj w wyciskaniu . Wyciskalem sztanga do klatki, zza karku jesli robilem to do linii uszu. Wyciskanie w granicach 45-50kg na okolo 10-12 powotrzen. Zaczynalem od polowy tego ale to juz kawal czasu wstecz. Ja na barki [...]

[...] przodem(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne aktony) 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie(naramienne-przednie i boczne aktony), 7.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(najszersze grzbietu), 8.Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce [...]

[...] przodem(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne aktony) 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie(naramienne-przednie i boczne aktony), 7.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(najszersze grzbietu), 8.Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce [...]

[...] raz nic) trening brzucha pomijam bo to osobna sprawa, dopasujemy go pod reszte. To tyle z ogolnych zasad, reszte scislimy jak cos przedstawisz. Tylko unikaj cwiczen kontuzjogennych typu wyciskanie zza karku PS: zauwazylem ejszcze ze masz SW, tylko 2 dni tak? bo jesli byly by to 3 dni, to ilosc treningow na silce trzeba obciac bo moze byc za duzo.

[...] maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]

[...] wyciskanie sztangi na skosie 12-10-8-8 rozpiętki 3x8 Triceps: wyciskanie francuskie sztangą leżąc 12-10-8-8 prostowanie ramienia w opadzie 3x8 Barki: wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-8 podciąganie sztangi wzdłuż tuowia 3x10 unoszenie sztangielek / sztangi przodem 3x10 Nogi: przysiady na maszynia albo ze sztanga 12-10-8-8 prostowanie nóg [...]

[...] 4 serie 12,10,8,8 (progres) 3. Rozpiętki 4 serie 10 (stały ciężar) 4. Przenoszenie sztangi górą pleców na ławce 4 serie 10 (stały ciężar) BARKI: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12,10,8,6 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4 serie po 10 Kaptury: 1. Wznosy barków tzw. „szrugsy” ze sztangielkami 5 [...]

[...] 2 A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s 12-10-8-6 Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-10-8-6 Klatka: Rozpietki 2X8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8-6 Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s 12-10-8 Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s 12-10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s 12-10-8 B Nogi: Marwy Ciąg 3s 12-10-8-6 [...]

[...] plan wyglada teraz tak A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s 12-10-8-6 Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-10-8-6 Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8-6 Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s 12-10-8 Triceps: Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12-10-8 B Nogi: Marwy Ciąg 3s 12-10-8-6 Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 3x 12-10-8-6 Klatka: [...]

[...] potrzebujesz rozpiętek od początku treningów ani rozbudowy dołu, wrzuciłbym prędzej wyciskanie sztangielek (poziom) lub zdublował wl (będzie SIŁA) -Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Ja bym dał drugi raz żołnierskie, mniej kontuzjogenne Powodzenia, na pewno czasem zajrzę :-) edit: fajnie, że pobrałeś sporo ćwiczeń na wolnych ciężarach, ale [...]

Zdecydowalem sie jednak dorzucic nog, a trening wyglada tak: UDA: -przysiady ze sztanga zza karku /12 /10 /8 /6 -przysiady ze sztanga na ramionach /12 /10 /8 /6 ŁYDKI: -spiecia na palcach na jednej nodze /12 /10/ 8/ 6 -spiecia na palcach w pozycji siedzacej /12 /10 /8 /6 Co do seri i ilosci powtorzen nie jestem pewien poniewaz nigdy nie cwiczylem [...]

[...] ze sztanga 2. Wyciskanie sztangi lezac 3. Wyciskanie sztangi w skosie 4. Podciaganie na drazku szerokim chwytem 5. Podciaganie sztangi w opadzie 6. Wyciskanie sztangi zza karku 7. Wznosy sztangi stojac 8. Francuskie wyciskanie lezac 9. Martwy ciag 10. Wspiecie na palce z obciazeniem Obciazenie nalez stopniowo zwiekszac w ciagu 3 pierwszych [...]

[...] ostróg kostnych w stawie łokciowym to uznamze w czepku urodzony z ciebie chłopak! Przecież triceps pracuje jeszcze podczas róznego rodzaju wyciskań a ty chcesz go katować 16 seriami? Po co dublować ćwiczenia? Wyciskanie z klatki i wyciskanie zza karku to strata czasu - nic nie znaczący okres. Termogenics and thyroid gland stimulators investor